1.承认问题并接受自己
首先要承认自己有强迫症或者处女座的倾向，也要学会接纳自己的不完美。一个人无法做到完美的一切，有时候需要接受自己的缺点并且放宽心态，否则就会陷入充满焦虑和紧张的状态。做到这一点需要一定的努力和时间，但是坚持下去后一定会有所益处。
2.调整心态_：
将过于苛刻的态度调整到更加宽容和包容的状态。尝试去接受一些没有达到标准的事物或者自己做的不完美的事情，学会容忍一些小小的缺陷，并且要知道自己的要求不代表是对的。有些事情本来就是没有标准的，知道这一点后就能放松一些心态。
3.养成正确的想法
尽量改变自己的不合理想法。可能会有些时候自己会认为一定要达到自己的要求，否则就是失败了。但是需要知道每个人都不是完美的，有时候放松的心态可以取得更好的结果。
4.寻求帮助
强迫症和处女座两种性格类型都分别有不同的症状，如果出现了严重的情况，应该及时寻求专业的帮助。专业人员会根据个人的情况进行适当的治疗和指导，对于长期的解决问题十分有帮助。
总结：
要摆脱强迫症和处女座很难，但是我们可以通过调整自己的心态、放松要求、接受自己的缺点、这些方法来帮助自己。我们要向自己承认现实，接纳自己的短板，并且调整心态，树立正确的想法。我们不能完全摆脱这些问题，但是可以从中学习并且慢慢改变自己，最终实现更加自由和放松的生活。
